“음성 관리와 음성 치료”
한지용(로뎀나무언어치료센터)
요즘같이 건조한 날씨는 목을 많이 사용하는 사람들에게는 그다지 반갑지는 않다. 교사나 강사, 아나운서, 상담사, 목사, 가수, 성악가, 그리고 언어치료사 등 직업 환경에 있어 말을 많이 사용하는 사람들을 직업적 음성사용자라고 하며, 이들은 음성 질환의 위험군에 속하여 평소 목소리의 관리에 신경을 써야 한다.
물론 이들 직업적 음성사용자들만 음성 문제를 호소하는 것은 아니다. 아동의 경우 운동을 하면서 혹은 평소 장난을 치면서 큰 소리를 많이 질러 늘 목이 쉰 소리를 내기도 하고, 큰 목소리를 가진 사람들도 쉰 목소리를 가지고 있기도 한다. 이들 대부분 성대결절인 경우가 많다.
이비인후과에서 성대결절로 진단을 받고 음성치료를 위해 내원하는 분들에게는 올바른 호흡훈련과 발성훈련 그리고 음성 관리를 위한 교육을 실시한다.
아름답고 고운 목소리를 위해 평소 어떻게 관리하는 것이 좋은지 알아보자.
1. 큰 소리로 말하지 않는다. 또한 시끄러운 곳에서 말하는 것도 피하는 것이 좋다. 이런 곳에서는 내 목소리도 같이 커지기 때문이다.
2. 지나치게 빠르게 말하지 않는다.
3. 감정적으로 흥분된 상태에서 말하지 않는다.
4. 속삭이는 소리를 내지 않는다. 목이 쉬었다고 혹은 목이 부어 아프다고 속삭이듯이 말하는 경우가 있는데 성대 떨림의 정상적인 활용이 아니라서 상당한 무리를 준다.
5. 이상한 목소리를 흉내 내지 않는다.
6. 감기 중에는 말하는 것을 자제한다. 목소리의 상태가 좋지 않은 경우 잠시 진정시키고 회복할 시간을 주는 것이 좋다.
7. 헛기침 하지 않는다. 헛기침을 하는 순간 성대가 강하게 접촉하게 되어 손상을 줄 수 있다.
8. 무거운 것을 들거나 과격한 운동 중에 말하는 것을 피한다. 무거운 것을 들거나 힘을 가할 때 소리를 내는 것은 성대의 접촉을 강하게 해서 손상을 주는 원인이 된다.
9. 잠자리 들기 3시간 전에는 식사를 피한다. 위산역류로 인한 성대 손상을 막기 위함이다.
10. 카페인이 많은 음료나 술을 자제한다. 성대를 건조하게 한다.
11. 흡연하지 않는다.
12. 물을 많이 자주 마신다.
13. 습도를 유지 한다. 40% 이상 적절하게 유지하는 것이 성대 건강에 좋다.
2013년 12월 12일자 강릉 교차로 건강칼럼에 연재된 글입니다.
